zapotrzebowanie kaloryczne

Pure, dlaczego zakładasz kilka wątków ? Robisz bałagan w dziale Dieta wydaje sie w porzadku, ale nie widze jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne !!! I rozkład BTW ??

Witam wszystkich! :) Celem mojej diety i ogólnej pracy na siłowni jest zwiększenie masy mięśniowej i co za tym idzie oczywiście zbudowanie mocnej sylwetki. Obliczając zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 4200 kcal - wzięło się to z tego, że oprócz siłowni trenuje także piłkę nożną i tajski boks, co wiąże się z dodatkowym obciążeniem organizmu i [...]

czy ktos by byl tak dobry i obliczyl mi moje zapotrzebowanie kaloryczne . bo ja za bardzo nie wiem jak mam 178 wzrostu 70 kg wagi i cwicze na siłowni okolo 50 minut trzy razy w tygodniu

no ale ja chciałem zeby ktos mi wyliczyl moje zapotrzebowanie kaloryczne a nie zeby mi ulozyl diete

Witam. Mam 4 dniowy plan treningu na mase pozostało więc to najważniejsze w robieniu masy. Mam 18 lat , 188cm wzrostu i 76kg. Z kasą nie jest lekko więc ewnetualne porady proszę takie w miare tanim kosztem. Z góry dzięki za pomoc. Zapotrzebowanie kaloryczne to 3300kcal Białko na kg -1,7 g WW na kg - 4,5 g Tłuszcz - 2,0g Posiłek I - 7 Płatki [...]

zmień nawyki żywieniowe oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż dietę i jeszcze jedno RZUĆ PALENIE !!!!!!! bo ni to w piz.... ni w oko ..... zresztą sam powinieneś wiedzieć że trujesz sam siebie głupim nałogiem i tracisz kasę ZDROWIE to jedna z najcenniejszych rzeczy jaką posiadamy zastanów się

Piszę tutaj, gdyż nie chce spamować i tworzyć nowego tematu... Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 2435 kcal Zależy mi na utracie tkanki tłuszczowej, więc odjąłem trochę.... i np. wartość kaloryczna z poniedziałku wynosi 2113 kcal Chciałem tylko zapytać czy podany plan jest prawidłowy? pewnie nie... dlatego piszę ;) Liczę na waszą [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne to 3300kcal Białko na kg -1,7 g WW na kg - 4,5 g Tłuszcz - 2,0g Na początek możesz zacząć od 1.5g tłuszczu/kg. Białko ustaw na 2g/kg Posiłek I - 7 Płatki kukurydziane - 100g Mleko - 2% - 250ml Twaróg chudy - 80g Miód - 10g Orzechy włoskie 20g Kukurydziane zastąp owsianymi-górskimi. Twaróg na "dzień dobry nie jest [...]

Wywal skoro spełniasz zapotrzebowanie kaloryczne. Moja rada: POLICZ WSZYSTKO JESZCZE RAZ (tylko tym razem uwzględnij poprawki).

Skoro wypełniasz zapotrzebowanie kaloryczne w 100% to nie ma sensu. No chyba że cierpisz na nadmiar gotówki to możesz potraktować go jako posiłek awaryjny. Ale taka sytuacja ma prawo się wydarzyć raz na kilka dni, 2-3 razy w miesiącu. Co do samej marki. Nie mam pojęcia co to za gejner, czy dobry czy zły, bo się na tym nie znam. Zmieniony przez - [...]

[...] wiecej kalorii anieżeli a treningi szybkościowe (8 km). Nawiązuje do tego, gdyż sam musisz określić intensywność swoich aerobowych treningów ponieważ od tego zależy zapotrzebowanie kaloryczne. W moim wypdku 3200 kcal to optymalna ilość. Wszystko idzie do przodu, prócz czasów których dawno juz nie udało mi sie pobijać ;) WIdać jesteś [...]

[...] białka, tłuszczy i węglowodanów (czyli w tym dziale jest bardzo fajny link do tego nawet na przykładach), w dziale odżywianie znajdziesz równiez przykłady. 2. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na dzień, musisz wiedzieć ile masz zjeść przy odpowiednim wysiłku fizycznym . To jest wazne, bys mógł prawidłowo rosnąć, a Twój metaboliz [...]

więc proponujecie odstawić xpanda na bok ? znam swoje zapotrzebowanie kaloryczne więc jezeli chodzi o diete nie bedzie tam przesady w kaloriach :) przez 6 tyg planuje zrobić redukcję brzucha, wiec może pojechac na spalaczu tłuszczu az do wyczerpania a potem ewentualnie wrzucic xpanda i pojechac na sucha mase? lepiej ? :) pzdr

wiek - 24 lata waga - 70 kg wzrost - 179 cm dobowe zapotrzebowanie kaloryczne: 3800kcal (b/t/w: 150g/150g/500g) Margaryny, oliwy, itp.. nie bede wliczał, bo wiem, ze wyjdzie mi za malo tluszczy. Bede uzywal tego tyle, zeby bylo ok, do tego pestki slonecznika, itp.. Tak samo z owocami i warzywami, nie wliczam ich, bo to zawsze bedzie cos innego. [...]

[...] Do rzeczy chodzi mi o dokładnie o podział makroskładników. Mam 19lat, 70kg wagi oraz 179cm wzrostu i przymierzam się do rozpisania sobie diety na masę. Ze wzoru na zapotrzebowanie kaloryczne zamieszczonego w jednym z przyklejonych tematów wyszło mi 3450kcal. Teraz mój problem. Nie wiem czy poprawnie obliczyłem zapotrzebowanie na [...]

[...] z tego tematu http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html poczytaj dział odżywianie, możesz uzupełniać diete odżywkami Jak robisz mase to jesz ponad zapotrzebowanie kaloryczne, a jak już ją zrobisz to redukcja (odsłanianie mięśni) ujemnym bilansem kcal w diecie (jesz mneij niż potrzebujesz + trening cardio po treningu [...]

[...] 40,37kcal/kg Chcialbym zaznaczyc ze waze 80-82 kg w zaleznosci od tego czy waze sie rano,wieczorem no i czy jestem oprozniony :D Z obliczen wyszlo mi ze moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 1881.88 kcal a gdy mam na przyrost masy miesniowej to 3199.196 kcal. Zapotrzebowanie na spozycie dzienne weglowodanow to 258,7582gram a tu widze [...]

[...] malą) ale teraz robie wszystko oddzielnie prócz ramienia takze troche wiecej mam tych dni treningowych. co jem?:) ogolnie rzecz biorąc to staram sie tylko nieco przekraczac zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia no i odpowiednia ilosc makroskladnikow... nie jem węgli z jak najmniejszym indeksem glikemicznym, nie bawie sie w to az tak bardzo jak [...]

Witam, mam 19 lat 175cm wzrostu okolo i 54kg wagi, jestem ektomorfikiem, sciagnalem dziennik vitalmaxa i po wpisaniu wszystkich wartosci wyszlo mi cos takiego: OGOLNIE / NA KG MASY CIALA KALORIE 3054 BIAŁKO 91,8 1,7 TŁUSZCZE 108 2,0 WEGLOWODANY 429 7,9 Czy bedzie ok, czy nie za duzo troche? [...]

JESTEM UZALEŻNIONA ! na razie od czytania postów na sfd mam nadzieję, że wkrótce także od pocenia się na siłowni Skończyło się lato, tłuszczyk zaczął się odkładać i zrobiłam się bardziej opływowa niż bym chciała tylko ( albo aż ) + 5kg. Przed wakacjami biegałam 45 min. dziennie 4-5 razy w tygodniu- bardziej rekreacyjnie, dla nabrania kondycji, [...]